20 kg müssen runter ! Schaut euch doch bitte mal meinen Ernährungsplan an.

[lobo1982]

Ok das heist dann also der Plan ist totaler Müll und ich sollte einen neuen machen ?

[lobo1982]

Laut den Stickys sollte ich die Kalorien höher setzen. Das weiss ich.
Allerdings hab ich die Erfahrung gemacht, dass ich so kaum abnehme.

Mit dem jetzigen Plan komm ich ungefähr auf ein Kilo pro Woche.
Da ist dann aber am Wochenende ein ordentlicher Refeed dabei.

Ich ess auch nicht jeden Tag 500g mageres Putenfleisch. Alternativ ist da auch Fisch oder Rinderhack angesagt.

Ich werde wahrscheinlich noch 50g Nüsse und paar Lachsölkapseln mit einbauen.

Bei der Mahlzeit nach dem Training werd ich noch KH miteinbauen .

Insgesamt steigen so auch die Gesamtkalorien noch etwas.

[H_D]

wie genau sieht denn der refeed aus und wie ist die wöchentliche kcal-bilanz?

[lobo1982]

Am Refeed Tag nehm ich viele Kohlenhydrate zu mir .
(Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brötchen.... auch mal ne Tüte Gummibärchen)
Dazu mageres Fleisch.
Manchmal gönn ich mir auch ne Pizza oder einen Burger, obwohl das Zeug eigentlich zuviel Fett hat.
Ich schätze mal, dass ich so auf 3500 - 4000 kcal. komme.
Muss ich aber mal genau dokumentieren. Hab bis jetzt am Refeed Tag keine Kalorien gezählt.
Die wöchentliche Kalorienbilanz rechne ich mir Morgen mal aus.

Momentan bin ich am überlegen mal die Schilddrüse checken zu lassen.
Ich mach relativ viel Sport und hab auch noch eine körperlich anstrengende Arbeit.
Da denke ich , dass ich selbst mit 3000 kcal. am Tag noch abnehmen müsste.
Ich muss aber auf ca. 2000 kcal. runter um wircklich Erfolge zu verzeichnen.

[H_D]

na das wird nichts mit deiner schilddrüse zu tun haben. einfach mal rechnen:
6*1800kcal + 1*4000kcal = 2100kcal

und das bei:

Bin 177 groß und wiege momentan 105 kg

Trainieren geh ich 3 mal die Woche . Ansonsten wenn das Wetter einigermassen passt geh ich auch noch Mountainbiken.

Ich mach relativ viel Sport und hab auch noch eine körperlich anstrengende Arbeit.

klassischer fall:
keine ahnung von ernährung, aber erfolge am besten gestern sehen wollen. dein körper hat sich einfach an die zu niedrige kcal-zahl gewöhnt und versucht jetzt einfach krampfhaft das fett zu horten

[lobo1982]

klassischer fall:
keine ahnung von ernährung, aber erfolge am besten gestern sehen wollen. dein körper hat sich einfach an die zu niedrige kcal-zahl gewöhnt und versucht jetzt einfach krampfhaft das fett zu horten

Ok hast du da auch einen Lösungsvorschlag dazu ?

Eventuell mal eine anabole Diät ?

Wie bekomm ich meinen Stoffwechsel wieder in Gang ?

Könnt ihr eventuell gute Literatur zu dem Thema empfehlen ?