mein 2er Split

[maxinblack]

Sehr unausgeglichen!
Tag 1: Brust, Rücken, Beine, Waden, Bauch
Tag 2: Arme, Schultern

Am ersten Tag machst du einen viel größeren Anteil der Muskulatur als am zweiten.

Bei einem Plan auch Satzzahlen und Wiederholungszahlen angeben, bitte.

[Meerhamster]

Bei einem Plan auch Satzzahlen und Wiederholungszahlen angeben, bitte.

TE 1
Bankdrücken 6 x 12
Vorgebeugtes Rudern 6 x 12
Hammercurls 3 x 12
Kickbacks 3 x 12
Crunches 3 x 12


TE 2
Kniebeugen 6 x 12
Wadenheben 6 x 12
Schulterdrücken 3 x 12
Shrugs 3 x 12

[PhilippAlex]

Auch Mist. Beim 2er entweder Push/pull oder Oberkörper / Unterkörper

[Meerhamster]

Unausgeglichen von der Auswahl der Übungen oder nur die Zusammenstellung?

[Meerhamster]

Würd es denn so als 3er funktionieren?

te 1
Bankdrücken 6 x 12
Hammercurls 3 x 12
Crunches 3 x 12

te 2
Kniebeugen 6 x 12
Wadenheben 3 x 12
Schulterdrücken 3 x 12

te 3
Vorgebeugtes Rudern 6 x 12
Shrugs 3 x 12
Kickbacks 3 x 12

[friendo]

Sogar ich als Anfänger kann dir sagen: Les die Stickys! Das sind diese Dinger ganz oben auf der Liste der Threads die dick und fett mit WICHTIG markiert sind! Da werden dir alle Fragen zu Trainingsplänen weitestgehend beantwortet und du siehst dass dein eigener Plan eher sehr bescheiden ist.

[PhilippAlex]

So ist es.