"Intermittent Fasting" Kenner?

[simme]

Hi erstmal danke für die Antwort

Mache jetzt seit diesen Montag IF nach Leangains, ohne EatStopEat wie dus gesagt hast.

Wie stelle ich das am besten an?
An Wochenenden kann ich ja keinen Ess-Fenster von 17:00-01:00 haben, da bin ich ab 20 oder 21:00 meist im Ausgang..
Soll ich dann einfach am Freitag und Samstag mich normal Ernähren? Am Sonntag esse ich dann wieder von 17:00-01:00, und dann trainiere ich halt am Freitag/Samstag normal mit mehreren Mahlzeiten vor dem Training und am Sonntag wieder auf leeren Magen.

und wenn du mal nur 14 Stunden fastest udn 10 Stunden isst, ist das auch ok

Am Samstag Morgen gönn ich mir dann ne Sünden Mahlzeit? Also Beispiel Fettige Morgenbrötchen mit Nutella, hau da rein, dafür dann den Rest des Tages Protein pur. (so IIFYM mässig)

was soll das bringen? mMn völliger Blödsinn

Will erstmal probieren wies auf leeren Magen so ist, soll ja auch das Prinzip sein beim IF nach Leangains.
Ich mache es so im Moment:
16:45: 300 mg Coffein
17:00: 10g BCAA's + 20g Whey + 4-5g Creatin
17:30: Training
nachm training: 10g BCAA's+40g Whey + 35g Dextrose (von 50 runter)
ne stunde nachm training: 100g Kohlenhydrate + ca. 40 g Proteine

und weiter?
das sind nichtmal 900 kcal

sieht ok aus? noch irgend ne art Fett in Pre Workout rein?

muss nicht, aber wenn dann MCT-Öl oder natives Kokosöl

und kommt es beim defizit nicht auf die wochenbilanz drauf an?

ja, trotzdem würde ich es sinnvoll verteilen

danke und mfg

zehn zeichen

[pumpbär]

.. kaputtes forum?? hab geantwortet kommt nix...
aufjeden fall kurz jetzt kb nochmal-.-
freitag und samstag 14:00- 20 bzw 21:00 ok? das heisst 4 stunden zu früh angefangen am freitag.
dann am sonntag wieder 17:00 bis 01:00, das heisst 4 stunden später anfangen
alkohol trink ich nicht


ja hab nur das um training herum aufgeschreiben, sonst achte ich darauf, dass ich auf die makros komme in etwa, an trainingstagen mehr kohlenhydrate, weniger fett, sonst umgekehrt.
an nicht trainingstagen maximal 100g kohlenhydrate, meist durch laktose

ach ja und bringen soll das am morgen nichts, ich hab nur in letzter zeit so übertrieben lust darauf :P

[simme]

ach ja und bringen soll das am morgen nichts, ich hab nur in letzter zeit so übertrieben lust darauf :P

reiß dich halt mal n bisschen am Riemen

[pumpbär]

mache ich seit nem jahr..... das ist alles was du dazu sagst? (nicht falsch verstehen hast mir ja schon geholfen danke)

und an die anderen zwei:
mit dem hungergefühl komme ich klar, und ja habt schon recht man sollte nicht alles verkomplizieren, doch ich bin halt so wills so gut wie möglich machen :P
vorallem jetzt wo ich ferien habe kann ichs gut durchziehen, hatte in dieser woche teils extreme defizite (letze schulwoche -> esszeiten verpennt )

auf jedenfall danke an alle, werde es einfach so machen:
"freitag und samstag 14:00- 20 bzw 21:00 ok? das heisst 4 stunden zu früh angefangen am freitag.
dann am sonntag wieder 17:00 bis 01:00, das heisst 4 stunden später anfangen"

erste woche gute erfahrung gemacht mit IF, trotz teils extremen defiziten (wird natürlich nicht so bleiben) und training auf leeren magen kann ich meine kraft halten bzw sogar leicht verbessern.