Bei einer ausgewogenen Ernährung mit Fleisch, Fisch oder Molkereiprodukten ist zusätzliche Supplementierung mit Eiweis nicht nötig. Wird nur als Fettpölsterchen abgelagert. 1-2g Eiweis je kg Körpergewicht ist hinreichend.
Creatine kann ich unbedingt empfehlen. Vorausgesetzt, man hat sich nicht erst gestern im Studio angemeldet und bislang Halma gespielt.