Pre-Silvestertraining of Doom am 31.12.2012

Kniebeuge

50Kg*12
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*5
110Kg*15+5 (4 1/2 min)

Kreuzheben

80Kg*10
110Kg*6
155Kg*15 (4 1/2 min)

LH-Bankdrücken

50Kg*15
80Kg*8
SS 90Kg*10 + 95Kg*20 (5 min) , wollte erst mit 90 als PITT Gewicht starten, merkte aber schnell, dass es zu leicht war und machte direkt mit 95 weiter.

Dips

0Kg*12,12
30Kg*20 (5 min)

LH-Rudern

50Kg*15
80Kg*20 (4 min)

Klimmzüge
(mit Kollege trainiert, jeder konnte 15 Sekunden lang soviele Wiederholungen machen wie möglich, dann wurde abgewechselt, das ganze 5 mal)

9 + 7 + 5 + 4 + 3


Liegestütze
(ähnliches Prinzip jedoch ohne Abwechseln, man macht soviel wie gehen, nach 10 Sekunden Pause gehts sofort weiter, bis man nur noch 1 maximal schafft, kam insgesamt auf 85.)

Aufteilung war ca 30 + 10 + 10 + 10 + 5 + 5 + 3 + 2 usw...