also direkt nach dem trainin keine proteinlastige mahlzeit, da der körper noch in einem katabolen Zustand ist. Er muss die verbrauchte Energie beim Training schnell wieder auffüllen. Deshalb schnelle KH danach. Ca. eine Std später ist der Insulinspiegel wieder low und du brauchst ne proteinreiche Mahlzeit aber langsamverdauliche weil der Körper immernoch net ganz erholt ist und der Aminosäurenspiegel im Blut dadurch länger hochgehalten wird und dann noch komplexe KH.

so siehts aus