Danke erstmal für das Interesse mir zu helfen

TP :

Montag Pull = Latzug 4 Sätze, Rudermaschine 8x8, Kreuzheben 5x5 (max 130 kg), Beinbeuger 8x8, Bizepsmaschine 8x8

Dienstag Push= Bankdrücken 4 Sätze (max 75 kg), Butterfly 8x8, Kniebeugen 4 Sätze (max 80 kg), Schulterdrücken maschine 4 Sätze, Waden 5 Sätze, Trizepsdrücken 8x8

Mittwoch= Pause bzw zurzeit Cardio

Donnerstag Pull= Latzug 4 sätze, rudermaschine 8x8, rudern am seil 3 Sätze, Butterfly reverse 4 Sätze, LH curls 4 Sätze und beinbeuger 4 Sätze

Freitag Push= LH Schrägbankdrücken 8x8, Fliegende Schrägbank 4 sätze, Beinpresse 4Sätze, Dips 8x8, Seitheben 4 Sätze, Frenchpress 4 Sätze

Ernährung im Aufbau = Kein Ep aber geschaut auf 3000 kcal zu kommen...kein junk food alkohol etc gesunde fette

Ernährung aktuell in der diät= Low carb high protein und high fat+ mehr cardio bzw allg mehr bewegung

Gruß