aktueller Ernährungsplan in der Diät

[master11]

Alter, Größe und Gewicht findest du oben. Ich trainiere im Studio seit vorletztes Jahr August. Seit einigen Wochen mache ich jetzt einen 2er Split, trainiere daher 4mal in der Woche. Vorher war es dreimal. Mit der Zeit hat sich einiges an Fett am Bauch angesammelt. Seit etwa einem halben Jahr bin ich auf Diät, habe auch Vorschritte gemacht. Um das zu beschleunigen, möchte ich jetzt den Plan verbessern.

[master11]

wäre mir wirklich wichtig da Unterstützung zu bekommen

[PhilippAlex]

Solange du nicht vollständige Daten lieferst, ... Was sollen wir da sagen? Ich habe keine Glaskugel...

[master11]

Mir fehlen aber Daten für Brot und für mittags an ich nichts festes nennen

[PhilippAlex]

Flo hat dir schon einen guten Tipp gegeben. Es gibt auch abgepacktes Brot mit Nährwerten drauf.

Und im übrigen: wie sollen wir dein Unwissen kompensieren? Ich weiß die kcal und Nährwerte von jedem Lebensmittel, dass ich zu mir nehme, jeden Tag.

[master11]

Alter/Größe/Gewicht/Trainingsstand/ habe ich angegeben. Finde aber nur Werte für ein komplettes Brot

[Flo-SW]

Alter/Größe/Gewicht/Trainingsstand/ habe ich angegeben. Finde aber nur Werte für ein komplettes Brot

Wo ein Wille, da ein Weg. Kauf dir Brot mit Nährwertangaben oder wie schon geschrieben --> Google...

[master11]

187 37,4 1,0 6,5 auf 100g