Hallo,

Ich [19, 186, 80 kg schwer] möchte in die massenphase starten. Habe einen schnellen Stoffwechsel und trainiere jetzt seit 3 Jahren, davon ein halbes "richtig"

Jetzt meine Fragen:
Esse ich bei einem EP jeden Tag das gleiche oder Wechsel ich ab? Täglich? Wöchentlich?

Grundlagen der Ernährung sind mir bewusst, aber hätte gern Hilfe bei der Plamerstellung..

Mein Training:
2er Split Push pull , viele Grund und Verbundsübungen.
Mo, Mi, Fr oder jeden 2. Tag, bin ich mir noch unschlüssig.

Tagesablauf: 6 Uhr aufstehen
8- 17 Uhr Arbeit (12-13 Uhr Mittagspause)
18 Uhr Abendessen
Danach Training oder eben hält freier Tag
22 Uhr gehe ich ins Bett

Da ich auf Arbeit wenig Zeit habe müssten die Zwischenmahlzeiten schnell zu essen sein, am besten ohne Besteck zu benötigen.

Vorkochen würde ich immer abends

Supps: Creatin, malto, Whey, Zink , A-Z, Eisen, Vit C

Wäre schön wenn jemand helfen könnte ein EP zu erstellen.

Vielem Dank im Vorraus.

P.s gesicherte Grundkenntnisse im Tuppern