Also bist bestimmt noch anfaenger da ist whey kein muss m.m.n.aber wenn dann gibt es das auch schon guenstig(wheysticky)
Frueh bieten sich zu den h.flocken eher eier an die schneller verdaut werden und auch fette u.vitamine haben.
Vorm training kannst auch nudeln essen..h.flocken ist kein muss ausser sie schmecken dir besser.