Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Dann führe ich das ganze in einem zweier split aus . Das Volumen ist ein bisschen höher , denke aber das ich das immernoch schaffen müsste , die entwicklung zeigt es mir in den nächsten Wochen , bin nämlich kein großer Fan von Pauschalaussagen welches Volumen wann zu hoch ist


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 3 x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
( Iso Curls ( Reduktion) ) -> Möchte gerade beim Bizeps was mehr erreichen weil er meiner Meinung nach etwas hinterherhinkt und seid ewigkeiten schon nciht mehr wächst ..


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Kniebeugen - Front, Klassisch - 3x~8 Wdh
Wadenheben Sitzend 3x 20
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
( Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh ) je nachdem ob es sonst zu viel Brust ist
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Dips 3x Max