Okay, dann werde ich die KZ mal vor dem Rudern machen und noch zusätzlich Wadenheben einfügen. Beim Beinbizeps hätte ich eigentlich gedacht, dass die Ausfallschritte und Kniebeugen reichen.Aber dann muss ich mich wohl mal auf die Suche nach einer guten Homegym Beinbizepsübung machen