Um das weg zu bekommen musst du etwas machen was du wie die meisten wahrscheinlich nicht tun wirst nämlich mal 6 Wochen Pause.

Anpassen und weglassen von Übungen ja, aber nicht wenn es akut ist. Das zögert das ganze nur hinaus.
Am Anfang würden dann 6 reichen. Später müsste man dann schon 12 wochen und länger pausieren.
Und zwar ganz. Selbst das festhalten in der beinpresse geht auf die arme. usw.
Ist schwer ich weiß, aber das hilft erstmal richtig!

Dann habe ich seit ich so drücke gar keine Probleme mehr:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=21396


Ansonsten sind alle Übungen mit Kurzhanteln auszuführen, weil sich der Körper dann seinen Bewegungsablauf selbst sucht und nicht durch eine bestimmt führung in den schmerz hinein trainiert.