Danke erstmal! Ich werds gleich mal lesen okay das hätte ich als nächstes gefragt ob ausdauer an trainingsfreien tagen gut ist... super dann wär das auch geklärt... und mit 300 ml meine ich 30 gramm whey auf 300 ml wasser.
ja also wegen der supplements: der verkäufer in dem kleinen laden hat gesagt ich kann mit dem complex pro eine mahlzeit ersetzen.... da ich es eben nicht besser weiss habe ich das so angenommen. naja gut dann lass ich es wohl besser.
So dann werd ich mir mal in ruhe den Wichtig-Sticky zum WKM-Plan im Forum "Klassisches Training" reinziehen. danke für den tipp