Wiedereinstieg!

[Mark83]

1-2 Monate Ganzkörperplan, 3 mal die Woche zum Einstieg.

keine schlechte Idee, aber warum nur 1-2 Monate? So lange es läuft gibts keinen Grund auf einen anderen Plan umzusteigen


Supplements:

Weight Gainer
Protein
Creatin

weight gainer sind fast immer Müll, Proteinpulver brauchst du nur, wenn die Ernährung nicht reicht (bei deinen Daten sollte es auch so gehen) und Creatin würd ich erst nehmen, wenn du stagnierst

Beim Ernährungsplan bin ich mir nicht sicher, wie ich den am besten zusammenstelle, hat da jemand Tips?
ja, viel Protein und von allem anderen auch genug

10 Zeichen

[EscO´]

creatin ist bei deinem trainingslevel mehr als sinnlos und geldverschwändung. da sich, die meisten anfänger davon nichts annehmen, sage ich es mal in klareren worten: Du wirst mit creatin NICHT mehr wachsen wie erhofft. du wirst so oder so schon gute fortschritte zu beginn verzeichnen. kreatin ist dafür gedacht um dich auf stagnierungspunkten weiterzubringen. nutze es auch dafür.

weight gainer wie schon gesagt ebenfalls unnütz da das meiste bloß teuer verkaufter zucker ist.
Wenn du zunehmen willst dann iss einfach genug. iss alle 2 stunden, scheue dich nicht vor mächtigen mahlzeiten und trainiere hart. so wächst jeder