Die Mahlzeit nach dem Training ist wichtig und dor solltest du Eiweß und Carbs essenmit Gemüse.
Gemüse gehört auch noch in Mahlzeit 2 und 3
Das Sonnenblumenöl würd ich raus schmeißen, da dein EP extrem Omaga6 lastig ist durch Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Nüsse und Haferflocken.
Omaga 3 fehlt völlig (es sei denn die Nüsse in MZ 2 sind Walnüsse)
Ausgleichen dazu würde ich an freien Tagen ne Portion fetten Fisch essen, oder besser gleich Fischöl nehmen.

hast du mal die Stickies gelesen?