Also bei mir geht die Maximalkraft immer dann hinauf, wenn ich verschiedene Varianten einer Übung untereinander Abwechsle:

Beim Bankdrücken:
- Erst eine Woche mit engem Griff
- Dann eine Woche inclined
- Dann eine Woche reverse inclined
- Dann eine Woche breite Dips
usw...

Bei mir persönlich bringt das die höchste Kraftsteigerung, wenn ich die Belastung dauernd verändere, weil sich der Muskeln nie an eine einzige Übung gewöhnt.