Zitat Zitat von kleberson Beitrag anzeigen
Waden auf jeden Fall dehnen, das ist wichitg.
Wenn das ganze bei dir so ausgeprägt ist dann ist es doch logisch, dass es länger dauert bzw. was sind denn 3 Monate? Ich hatte als Kind ein starkes Hohlkreuz und das hat Jaaahre gedauert bis es in etwa korrigiert war.

Es kann aber auch daran liegen, dass du falsch dehnst.
Viele dehnen so, dass der Muskel sich anspannt und dann eine isometrische Kontraktion auslöst, sprich er bei der Dehnung gestärkt wird. Das ist falsch und täuscht, weil es sich wie eine stärkere Dehnung anfühlt aber wie gesagt total am Sinn und Zweck vorbeigeht.

Weiter mahen. Dehnen, dehnen ,dehnen und im Beinbizeps stärker werden. Bin mir zu 100% sicher, dass du darin wenig Kraft hast.
Okay. Und wie merke ich, dass ich falsch dehne? ich komme derzeit eh mehr und mehr der annahme, dass dehnen kaum was bringt, und nur stärken der Gegenspieler effizient ist. Das heißt ich stärke nun meinen Beinbizeps und Glutaeus.

Kniebeuge und Beinpresse mache ich aber nicht, da ich da dann wieder den Quadriceps mit dabei habe oder? Ich will ja isoliert meine hintere Seite stärken.

Ich google mal "Isometrische Kontraktion" und schaue ob ich was finde. Welche Übungen außer die Beinbizeps maschine und rumpfheben kannst du mir empfehlen?