-zjum Training ein normaler 3er ist mit boxtraining keine gute kombination.

man sollte sich auf die grunübungen konzentrieren.

schauen wir mal einen schlag an:

Mit der schulter ,Trizeps ,hintere schulter und die brust wird ein schlag ausgefühert.diese muskelkette sollte man mit einer grundübung trainieren.
nur welche?

Da kommen liegestütze,enges bankdrücken LH sowie KH und das normale Bankdrücken in Frage.

wenn man einen härteren Schlag will sollte man enges bankdrücken trainieren.dazu noch eine allroundübung Kreuzheben oder kniebeugen.
dann noch crunches für eine starke bauchdecke.
Für die hintere schulter kann man noch latzug zur brust trainieren.

der plan sieht dann folgend aus:

enges bankdrücken
Kniebeugen
Latzug
crunches

wer masse und keinen härteren schlag will ,sollte mit dem normalen Bankdrücken trainieren.

zum training:
man wählt ein gewicht das man bis zu sechs mal bewegen kann (bei sechs wdhs sollte das mv liegen) nun steigert man sich von training zu Training in den wdhs bis man zehn wdhs schafft.wenn man dies erreicht hat sollte man man wieder neues gewicht auflegen das man wieder nur sehcs mal drückt.
und das bei jeder übung ausser den crunches.
crunches sollten mit zusatz gewicht ausgeführt werden,das zusatzgewicht sollte so hoch sein das man gerade noch zwölf wdhs schafft.

satzzahl:man sollte bei jeder Übung ausser den crucnhes 2 sätze ausführen.

so das wars ich hoffe ich konnte euch helfen gruß dd