2er Split OK/UK

**Razr** · 22.01.2013, 19:33

Hallo,

ich wollte nun mit einem 2er Split OK/UK anfangen und wollte euch um eure Meinung bitten, wie ihr den Plan findet.
Habe zuvor mit einem 2er Split Push/Pull trainiert.

17 Jahre
1 Jahr Training
178 cm
76 kg

OK: (zu Hause oder Studio)

Bankdrücken flach 3x 4-6 WH
Bankdrücken schräg 3x 8-10 WH
Klimmzüge 2xOG/2xUG 4x 6-8 WH
Rudern UG 4x 8-10 WH
Seitheben 3x 10-15 WH
Supersatz 2x Bizeps/Trizeps am Kabel 8-10 WH

UK: (zu Hause)

Kniebeugen 4x 6-8 WH
Frontkniebeugen 2x 8-10 WH
Kreuzheben (fast) gestreckt 3x 4-6 WH
Supersatz 2x Beinstrecker/beuger 8-10 WH
Ausfallschritte 2x XX Wiederholungen
Wadenheben 3x 15-20 WH

Würde vllt noch irgendwo bisschen was für den Bauch einbauen, aber das ist nebensächlich.

Ich trainiere Beine leider erst seit Weihnachten, da es in meinem Fitnessstudio nicht wirkllich möglich ist.
Deswegen habe ich mir zu Weihnachten ein Squat Rack gewünscht und die Sache war erledigt

Danke.

**<Lu>** · 22.01.2013, 20:06

Zitat von Razr

Bankdrücken flach 3x 4-6 WH
Bankdrücken schräg 3x 8-10 WH
Klimmzüge 2xOG/2xUG 4x 6-8 WH
Rudern UG 4x 8-10 WH
Seitheben 3x 10-15 WH Military Press!
Supersatz 2x Bizeps/Trizeps am Kabel 8-10 WH

UK: (zu Hause)

Kniebeugen 4x 6-8 WH
Frontkniebeugen 2x 8-10 WH
Kreuzheben (fast) gestreckt 3x 4-6 WH
Supersatz 2x Beinstrecker/beuger 8-10 WHmuss nicht sein im 2er
Ausfallschritte 2x XX Wiederholungen
Wadenheben 3x 15-20 WH

Würde vllt noch irgendwo bisschen was für den Bauch einbauen, aber das ist nebensächlich.

Ich trainiere Beine leider erst seit Weihnachten, da es in meinem Fitnessstudio nicht wirkllich möglich ist.
Deswegen habe ich mir zu Weihnachten ein Squat Rack gewünscht und die Sache war erledigt

Danke.

Ist ganz in Ordnung. Aber ich frag mich immer wieder, wer macht den so einen Plan genauso in der Reihenfolge und Satzzahl länger als 2 Wochen ?