ad oder low carb ist eigentlich egal bei dir.
nimm die womit du besser klar kommst im altag. denn eine gute low carb ist besser als eine schlechte ad.
der sinn der hinter beiden diäten steckt ist der fettadaptierende zustand. das ist das aller wichtigste!!!
ketose oder nicht ist nicht so wichtig.

wenn ich mir deine datenansehe frage ichmich überhaupt warum diät.
halte deine ernährung leichtes defizit vielleicht 200 kcal pro tag und ma mehr kniebeuge.
brust,trizeps und bizeps sind nicht alle muskeln am körper