Hmmm, also da es sich hier hauptsächlich um ein BB-Forum (mit Kraftsportanteilen) handelt, wird hier eher auf das Hanteltraining eingegangen. Es gibt im Netz viele gute Trainingspläne für BWEs. Ich selbst liebe BWEs als Ergänzung zum Kraftsport/Gewichtheben. Such mal ein bißchen und Du wirst viele Seiten mit der Thematik finden. Hier gehts eher um BB/Kraftsport.