Nochmal mein Junge: Wenn Du nur mit BWEs trainieren willst, dann bist Du im falschen Forum. Das ist auch nicht böse gemeint, sondern einfach eine Feststellung. Es gibt zwar einige Leute (inkl. mir), welche Dir wertvolle Ratschläge geben können, dennoch gehts hier primär um klassisches Krafttraining.

Wenn es Dir doch um Training mit Gewichten geht, dann lies Dich halt hier ein bißchen in die Sache ein. Man kann nicht alles vorkauen.

PS: Deine Rechtschreibung und Grammatik ist ein Alptraum. Gehst Du nicht zur Schule?