5er split als 16 jähriger

[vaya1989]

Und wenn man das ganze so verteilen würde ?

TE1:

Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Vorgebeugtes LH Rudern

TE2:

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Vorgebeugtes LH Rudern

wäre das wahrscheinlich besser oder ?

Grüße

[Zuckizk]

Ne das ist ziemlich unausgewogen.
Besser wäre so:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips vorgebeugt
Wadenheben stehend

TE2:
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Beincurls
Wadenheben stehend

Alle Übungen mit 2-3 Sätzen und 8-12WH. Außer Waden. Da lieber ein höheres Volumen und ganz kurze Pausen.

Hier sind jetzt schon Übungen enthalten die ich eigentlich zu anfang streichen würde (Dips, Beincurls). Da du so wie es rüber kommt aber umbedingt mehr Übungen machen willst, ist das mein Vorschlag.

Gruß

[yannik1996_]

ich werde einfach mal 1 monat diesen wkm ausprobieren 4 mal die woche also jeden muskel 2 mal trainieren..
Und an dich esco ich habe nie gesagt das ich KB mit KH an einem tag machen würde ..

[Zuckizk]

Wenn du den WKM Plan 4x die Woche trainierst dann trainierst du jeden Muskel 4x die Woche. Nicht nur 2x.

Das was ich oben geschrieben habe ist übrigends der WKM. Nur halt um Beincurls und Waden ergänzt.


In 1 Monat lernst du vielleicht richtig mit dem Plan zu arbeiten. Aber erst dann hast du ein Gefühl um ihn richtig zu Trainieren. 1 Monat bringt garnichts. Mind. 6 Monate. Besser, so lange wie er wirkt.
Falls du die Technik bei den Grundübungen noch nicht drauf hast, reicht 1 Monat noch nicht mal um diese gut zu erlernen...

[vaya1989]

wieso ist der unausgewogen ?

TE1:

Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Vorgebeugtes LH Rudern

TE2:

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Vorgebeugtes LH Rudern

wenn ich damit 3 mal Trainieren würde würde ich doch alles auch 3 mal Trainieren ?

[Zuckizk]

Ich finde es einfach nicht gut gewählt. Rudern nach Kreuzheben und Klimmzügen???

Siehe meine Aufteilung oben oder den reinen WKM.

[yannik1996_]

TE 1 und TE2 = alle Muskeln 1x trainiert an 2 tagen also 2x würde das heißen jeden muskel 2x in der woche trainiert oder nicht??

ja aber ich bin schon seid 2 monaten in der massephase und will die massephase nur noch bis ende februar oder ende märz durchziehen und dann definieren ..

[Zuckizk]

Das ändert ja nichts am Trainingsplan. Definiert wird in der Küche. Dabei weiterhin hart trainieren und eventuell Cardio mit einbauen an trainingsfreien Tagen.

TE1 und TE2 = Alle Muskeln 2x Trainiert. Mit jeder TE trainierst du den ganzen Körper. Deswegen auch GANZKÖRPERtrainingsplan.

[vaya1989]

Wo ist denn bei TE2 zb die Brust dabei ?

Grüße

[Zuckizk]

Beim Überkopfdrücken (natürlich nicht so stark wie beim Bankdrücken oder Dips).
Du könntest aber auch die Beincurls in TE2 gegen die Dips vorgebeugt in TE1 tauschen. Dann hast du in beiden TEs Übungen die direkt auf die Brust gehen.