5er split als 16 jähriger

[yannik1996_]

ja ist mir auch gerade klar geworden aber alles an einem tag ich weiß nicht .. vielleicht versteht ihr mich ich dachte GK währe nicht für den richtigen muskelaufbau geeignet und jetzt sagt aufeinmal jeder das ich nur noch das machen soll .. ich dachte ich trainiere endlich mal richtig und mach kein GK mehr wie am anfang. Und habe auch schon so was erreicht mit 3er splits usw mit richtiger ernährung in kurzer zeit aber ist das dann alles nur auf die richtige ernährung zurückzuführen die ganzen kraft anstiege und das alles? also würde das heißen das ich wirklich mehr erfolge im muskelaufbau erziele mit GK und garnicht splitte und natürlich die gute ernährung beibehalte ?

[Zuckizk]

Ja mit großer Sicherheit.

Warum sollte den ein GK nicht für Muskelaufbau geeignet sein? Der einzigste Unterschied zum Split ist, das man den ganzen Körper pro Einheit trainiert und nicht alles aufgeteilt. Damit das geht halt ohne viele Isos und dafür mit vielen Verbundübugen. Darin liegt ja auch der Vorteil. Du brauchst nicht so viel Regeneration und kannst somit jeden Muskel öfter trainieren = mehr Wachstumsreize setzen. Mit nem Split verschwendest du viel Zeit.

[yannik1996_]

okay verstanden! und wäre das dann auch okay wenn ich 4 GK in der woche mache oder lieber 3 mal wegen der regeneration ? danke schonmal

[Zuckizk]

Probiers aus. 4x dürfte klar gehen. Kommt natürlich auch auf andere Faktoren an (Schlaf, Stress, Ernährung usw.). Am besten immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten.

[yannik1996_]

hier mal mein EP in der massephase
Nach dem Aufstehen:

6.00uhr , Haferflocken mit Banane,Äpfeln und
Milch, 3 eier, Wasser


In der Schule:

8.00-9.00 uhr Vollkornbrot mit Schinken, Putenbrust, Frischkäse oder Käse ohne fett, viel Wasser

und 10.00-11.00uhr Reiswaffeln, Whey Protein



Mittagessen:

Vollkornnudeln mit z.B Gemüse, Salat, Fleisch (putenbrust),
13.00-14.00 uhr Fisch, Brauner reis, Süßkartoffeln, Kartoffeln



Vor dem Training:

15.00-16.00 uhr eine Banane (mit Joghurt), Weight gainer




Direkt nach
dem Training:

17.30-18.00 uhr Weight gainer Mega mass




Abendessen:

19.30-20.00 uhr Salat, Fleisch, Fisch, Schafskäse, Gemüse, Quark, Kartoffeln, Vollkornnudeln oder Reis


Kurz vor
dem Schlafen: Magerquark (quark), Joghurt

[EscO´]

Wo ist denn bei TE2 zb die Brust dabei ?

Grüße

du hast das trainingsprinzip von wkm nicht verstanden. bei Te2 ist doch bewusst keine schwere brustübung drin. Der wkm arbeitet zwar mit mehrgelenksübungen aber bedeutet nicht maßlos feuerfrei auf jeden muskel bei jeder Te. es werden schwerpunkte im vorder und hinterkörperbereich dezent gesetzt ohne dabei ins übertraining geraten zu wollen. Das ist der sinn davon. Und laut deinem plan würdest du 3 te pro woche machen und dabei 3 mal bankdrücken machen ... das ist doch unfug!
Generell sehe ich gerade du hast bei deinen Te´s ja nur kreuzheben und kniebeugen ausgetauscht. oh mann das passt so nicht!

[vaya1989]

habs jetzt so

TE1 (Montag):
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Waden stehend

TE2 (Mittwoch):
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Dips
Waden stehend

TE3: (Samstag):
Einbeinige Kniebeugen
Ausfallschritte
Klimmzüge
Dips
Liegestütze
Crunches


besser ?

Samstag sieht deswegen so aus weil ich da an keine Geräte komme, weil ich da ausser Haus bin

[yannik1996_]

hat niemand was zu meiner ernährung zu sagen ?

[vaya1989]

Nährwerte ?

[simme]

hat niemand was zu meiner ernährung zu sagen ?

könnte definitiv besser sein.
Lies mal die Stickies im Ernährungsbereich