Dass der natural ist habe ich auch nie behauptet, aber ein Ziel darf man sich ja wohl noch stecken
Morgens(7:15Uhr):
300ml Milch 192kcal
150g Haferflocken 575kcal
Banane 95kcal
09:35 Uhr:
Vollkornbrot Was soll auf den Broten essen und wie viele?
Obst+Gemüse Hier bin ich mir nicht sicher
11:30 Uhr:
Vollkornbrot Die gleiche Frage
Obst+Gemüse
14:00 Uhr:
Was meine Mutter kocht + extra Stück Fleisch
Training=>Währenddessen Wasser trinken?
Soll ich nach dem Training einen Shake mit Dextrose trinken? Wenn ja, welchen Shake und womit?
16:30 Uhr:
250g Reis/Kartoffeln 882kcal/705
19:00 Uhr:
200g Reis 706 kcal
Gemüse
Fleisch=>Hähnchenbrust/Pute
Vor dem Schlafen gehen:
200g Magerquark 146kcal
50g Walnüsse 327kcal
Was haltet ihr von diesem Ernährungsplan? Ist mein erster, also seid bitte schonend![]()
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