sonnenblumen und ab und an lein öl.gesamtwerte hab ich bisher nie ausgerechnet ich steig jetz was ep angeht erst ein da ich extrem demotiviert bin das es nicht sowird wie ich will in der zeit wo ich schon trainier da es am train und reg nicht liegen kann bleibt nurnoch der EP der schuld ist.deshalb such ich sowas wie nen musterplan den ich dann auf meine bedürfnisse ändern kann +tipps von den profis.da endlich mal was voran geht.ich weiss ich bracuh ew,kh,fett,protein etc aber wann optimal und was ist optimal wie schon im anderen thread bin nicht reich also jeden tag 500g pute is nicht drin Gemüse und Obst kein Problem das kann ich jeden Tag essen.welche fette spezial meinst du den?