Also mache montags arme und unterarme, dienstags rücken und bauch, mittwoch schulter und nacken, donnerstag brust und bauch, freitag beine und waden. Trainiere das in einem 5x5 system. Zu meiner Ernährung trinke ich wie o.g meine eiweißshakes ca 4 scheiben eiweißbrot mit belag dann abends rühreier mit käse und schinken oder mal hähnchenschenkel variiert halt.

Gruß
Kai