also mir hat jetzt meine mutter und überhaupt auch freunde (die auch kraftsport machen) gesagt das ich zu viel esse. ich bin der meinung das ich net zuviel esse da ich eig immer hunger habe...und auch die energie verbrauche die ich esse. also ich geb jetzt mal so an was ich so esse in den ferien:


9:15 frühstück : schüssel müsli mit fettarmer milch + 3 scheiben toast mit wurst oder käse

dann geh ich meistens trainieren.

13:00 mittag : halt was gekocht wird nudeln mit soße oda pizza (ess alleine ungefähr ein halbes blech) oda 150g reis oda heut war es 1 son kleines stück hühnerbrust mit pommes und salat (fand ich sehr wenig)


15-16 uhr: ess ich meist nochma was müsli oder obst


18:30 abend essen : 3 scheiben volkorn brot mit wurst oda käse

22 uhr : 1 l milchshake mit bananen 300g magerquark und fettarmer milch




manchmal sauf ich den shake nachmittags und dafür abend nach dem essn nochn thunfisch tomaten salat oda nen morzarella tomaten salat