Danke warlock. Habe mir den Thread einmal genauer angeschaut und muss sagen, dass mir die Einteilung beim Begin eigentlich sehr gut gefällt. Danach gibt es mehr oder weniger wieder Diskussionen die sich ins Detail aussarten. Mit meinem Level, reicht mir glaub ich der Trainingsplan am Anfang im Moment. Nur dass ich die Beine lieber mitte Woche mache anstatt ende Woche, da ich doch am Weekend oft meine Beine benötige. (Snowboard, Wandern etc.)

Dann sieht es für mich nun so aus:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

TE 3: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

Ich werde zur Sicherheit noch einmal einen Termin mit einem Orthopäden machen und mir die Kniebeugen noch einmal von unseren Fitness Instruktoren erklären lassen. Die Frage ist nur von wem... weil die bei unserem Fitnessstudio haben leider nicht so gross Ahnung.