Training von Donnerstag den 14.02.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3rep
45kg 1rep
50kg 1rep
55kg 1rep
45kg 4-3-3reps
Knie raus, KNIEEE RAUS!!!




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
10-10-9reps
Schööön langsam steigern.



Dehnen.


Outdoor Warm Up:
-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squat
-2x160m um den großen Parkplatz

Lunges (Ausfallschritte)+Hill Sprints (30m):

8 Rounds

Heute das erste mal mit Musik eines der Finisher gemacht.
Und gleich meine neue Idee umgesetzt.
Bevor ich die 30m raufsprintete wurden vorher Ausfallschritte gemacht, 5 pro Seite, und dann lossprinten.
Ui das war schön für die Beine.
Hab mich wieder selber verflucht.
Die Beugen morgen werden sicher suuuuper.


Danach.


Dehnen.



Ende.



Fazit : Die Overhead Squat waren heute nicht sooo... mein Rücken war noch ziemlich verkatert.


greetz
-theANIMAL-