Hallo,

ich trainiere jetzt seit Nov'12 mit dem Push/Pull wobei ich ihn mir selbst angepasst habe. Obwohl die Erfolge "akzeptabel" von den Werten her sind, bin ich mir trotzdem noch ziemlich unsicher! Angefangen zu trainieren habe ich seit August'12 und habe mein Gewicht von 63 auf 78 KG gesteigert. Paar Daten zu mir:

Alter: 19
Gewicht: ~78,5KG
KFA: ~10-11%

Hier mal ein Blatt zu meinen Ergebnissen was in meinem Fitnessstudio gemacht worden ist:
IMG_0851.jpg

Jetzt zu meinem TP.

Montag(PUSHDAY):

1. Bankdrücken 5x5 Wdh. (für Brust)
2. Fliegende Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wdh. (für Brust)
3. Fliegende Kurzhantel (zum ausdehnen) 3x 8-10 Wdh. (für Brust)
4. Dips 3x 8-10 Wdh. (für Trizeps)
5. Trizeps drücken am Kabelzug 3x 8-10 Wdh. (für Trizeps)
6. Schulter drücken mit Kurzhantel 3x 8-10 Wdh. (für vordere Schulter)
7. Seitliches Schulter heben 3x 8-10 Wdh. (für seitliche Schulter)

Dienstag(PULLDAY):

1. Klimmzüge breiter Griff 3x8-10 Wdh.
2. Langhantel Rudern 3x8-10 Wdh.
3. Kreuzheben 5x5 Wdh.
6. Frontheben 3x8-10 Wdh. (für hintere Schulter)
4. Bizepscurls mit SZ-LH 3x8-10 Wdh.
5. Konzetrierte Bizepcurl im sitzen 3x8-10 Wdh.

Mittwoch(LEGDAY+Nacken u. Bauch):

1. Kniebeugen 5x5 Wdh.
2. Beincurls sitzend 3x8-10 Wdh.
3. Beinstrecker sitzend 3x8-10 Wdh.
4. Waden an der Beinpressmaschine 3x 10-15 Wdh.
5. Nackenheben mit Kurzhantel 3x8-12 Wdh.

Donnerstag(Pushday siehe oben)
Freitag(Pullday siehe oben)

das wärs dann soweit. was meint ihr sind das zu viele Übungen? Und desweitern variere ich desöftern mit meinem übungen z.b. mache ich wenn ich Montags Bankdrücken mit der Langhantel gemacht habe dann mache ich am Donnerstag bankdrücken mit den Kurzhantel damit ich immer wieder mal Abwechselung habe..
bin für jede Hilfe dankbar