ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 16.02.2013:


Foam Roller+Springseil


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run with Mask: 6k in 37min 48sec.
"NEIN! Körper, die Maske kommt NICHT ab!"
"NEIN! mir is egal wie arg du nach Luft schnappst, das Training ist erst vorbei wenn ICH es sage, nicht DU!"
"So, zurück im Dungeon, zuerst mal Schuhe ausziehen, NEIN! Maske bleibt oben!"
"Musik einschalten, JA mit Maske, ruhig jetzt..."
"So, jetzt mal Maske runter...."
[Körper: "SCHNAUF SCHNAUF LUUUUUUUUFT!!!!"
Nicht so schnell wie letztens aber dafür auch nicht hyperventiliert bzw. solange ich mich gut konzentriert habe auch gut Luft bekommen.
War aber schon nach dem 1sten km zach wegen atmen aber sonst wärs ja kein Stamina-Training.
Ab den letzten Kilometer mein "Stamina-Power-Anker" mir selbst zugesprochen: "Enjoy it...!"



Danach:



Kettlebell-Swing: 24kg 2x40reps



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
2,5kg je 5 Ups and Downs
7,5kg je 3 Ups and Downs
12,5kg je 2x3 Ups and Downs
Die 12,5kg passen zur Zeit super, nächstemal bissi steigern, ab 2x5 kommt mehr Gewicht hinzu.



Danach.


Dehnen.



greetz
-theANIMAL-


PS: werde heute die kcal meines Cheat-Day mitschreiben, nicht nur weil ich mit meinem Cousin ne Challenge laufen hab.

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 23.02.2013:


Extra Zeit gelassen beim Aufwärmen, also das GESAMTE Aufwärmprogramm gemacht, sonst mache ich beim Lauftraining nur Foam Roller+Seilspringen.
Aber da der Tag schon "etwas" früher begann, hatte ich Zeit.


Foam Roller+Warm Upl


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run 5,5k

Zeit : JUST BRING IT!

Heute wiedereinmal ein "Eierlauf".
Über Nacht hat es geschneid und es war max ein BISSCHEN auf der Straße geschoben worden.
Deswegen war es auch ziemlich rutschig, kam mir vor als würde ich auf Schmierseife laufen.
Naja, geschafft ist geschafft und bei nächsten mal wenn die 5,5km wieder dran sind sollte nur noch Tauwetter sein.



Danach:



Kettlebell-Swing: 24kg 2x45reps
Puh... da kommt man auch gut außer Atem.



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
2,5kg je 5 Ups and Downs
7,5kg je 3 Ups and Downs
12,5kg je 2x5 Ups and Downs
Und wieder voll außer Atem.
Naja, dafür kann ich nächstes mal schon erhöhen.



Danach.



Dehnen.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 09.03.2013:


Wiedereinmal VOR dem Wecker wachgeworden, und da ich nicht mehr ohne viel hin und her wälzen einschlafen konnte, dachte ich, "stemma holt auf".
Da "Run+Mask" auf dem Plan stand war es eh besser früher als sonst zu laufen damit nicht soviel Leute auf der Straße sind.


Tagwache: 0400



Foam Roller+Warm Upl


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run+Mask: 6k

Zeit : 37,5min

Ø Geschw.: 9,6km/h


Neue Strecke ausprobiert, ziemliches auf und ab.
Höstgeschwindigkeit waren 10,8km/h lt. Handy-App.



Danach:



Alternativ Kettlebell-Swing: 37kg 3x15reps
30sec. Pause dazwischen.



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
5kg je 5 Ups and Downs
10kg je 3 Ups and Downs
15kg je 2x5 Ups and Downs
Joah, musste schon gut kämpfen bzw. mich gut konzentrieren bei diesen Gewicht.
Immer aufpassen das die KH am gleichen Punkt bleibt.



Danach.



Dehnen.



Und ab in den CHEAT-DAY!!!




greetz
-theANIMAL-

[Tiger91]

Training von Samstagvormittag den 09.03.2013:

...


Tagwache: 0400

Finde den Fehler

[-theANIMAL-]

Finde den Fehler

Kommt halt vom Copy&Paste.

Dann wars halt in der Früh, ist doch auch VOR Mittag.

[Tiger91]

Kommt halt vom Copy&Paste.

Dann wars halt in der Früh, ist doch auch VOR Mittag.

nächtliches Training

[-theANIMAL-]

nächtliches Training

Wieso Nacht??

War erst um 0600 auf der Straße!

[-theANIMAL-]

Training von SamstagVORMITTAG den 16.03.2013:


Diesmal MIT dem Wecker fast gleichzeitig (ich 1min früher) wach geworden.


Tagwache: 0500



Foam Roller+Warm Upl


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run+Mask: 6k

Zeit : 36,17min

Ø Geschw.: 10km/h


NACHDEM ich das unangenehme Gefühl des erstickens nach dem 2ten KM endlich ablegen konnte und der Körper sich wieder an die Maske gewöhnt hat, ging es ziemlich gut voran.
Konnte mich heute um 1min verbessern und gute 10km/h halten.
Höchstgeschwindigkeit war lt. GPS: 11,5km/h.



Danach:



Alternativ Kettlebell-Swing: 37kg 3x17reps
30sec. Pause dazwischen.
Wow, langsam fahren die echt rein.



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
5kg je 5 Ups and Downs
10kg je 3 Ups and Downs
15kg je 1 Up and Down
17,5kg je 2x3 Ups and Downs
DAS Gewicht fordert mich jetzt ziemlich.
Also hab ich jetzt mein richtige Gewicht gefunden.



Danach.



WzK-Dips Challenge:
KG 10reps
ca. 94kg 5reps
COME ON!!! Wie in guten alten Zeiten, zu ANIMAL 1.0 Zeiten, COME ON!!!
100kg in 2minuten xx reps
Dips normal am V Griff und schulterweit schon ewig nicht mehr gemacht, siehe oben.
Habe auch den Pump ziemlich unterschätzt.
Deswegen Wh. Zahl -> ernüchternd.



Danach.



Dehnen.



Fazit : Boah, heute wars ne richtige GANZE Einheit mit den Dips. Beine vom laufen gegrillt, Rücken mit Swings und Brust mit den Dips.
Und die TGU gehen auch gut rein.
Dank der Challenge mache ich jetzt wirklich fast täglich Dips.
Naja, heißt ja nicht umsonst, dass Dips die Kniebeuge des Oberkörper sind.



greetz
-theANIMAL-

[*Cyberpete*]

Training von SamstagVORMITTAG den 16.03.2013:

WzK-Dips Challenge:
KG 10reps
ca. 94kg 5reps
COME ON!!! Wie in guten alten Zeiten, zu ANIMAL 1.0 Zeiten, COME ON!!!
100kg in 2minuten xx reps
Dips normal am V Griff und schulterweit schon ewig nicht mehr gemacht, siehe oben.
Habe auch den Pump ziemlich unterschätzt.
Deswegen Wh. Zahl -> ernüchternd.



Danach.



Dehnen.


greetz
-theANIMAL-

Versteh ich das richtig, dass du dir 100Kg unten ran gehangen hast? Oder soviel, dass du insgesamt 100Kg wiegst?

Anyway, um 500 aufstehen am Wochenende wär ja gar nix für mich.
Respekt.

[-theANIMAL-]

Versteh ich das richtig, dass du dir 100Kg unten ran gehangen hast? Oder soviel, dass du insgesamt 100Kg wiegst?

Anyway, um 500 aufstehen am Wochenende wär ja gar nix für mich.
Respekt.

Ja klar 100kg Zusatzgewicht.
Mensch die witze weden auch immer bescheidener...


Sonntag wird bis 0900 ausgeschlafen, das muss reichen, will doch net mein Leben, wie manch anderer, verschlafen.