Ja ich würde ein Überkopfdrücken machen.

Ja das sind Shrugs. Das geht auch mit der LH.

Nein das hast du nicht falsch gemacht bei deinem GK. Das mit den verschiedenen WH Bereichen nennt man Innereinheitliche Periodisierung.
Hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=87314
Du solltest dringendst alle WICHTIG Threads lesen, dann wärst du schon darauf gestoßen.

Darfst Philipp nicht übel nehmen, bei den Gestalten die hier manchmal schreiben .

Wie sah den dein alter Plan aus und wieso steigst du um? Kraftwerte?