Nur sichtbare Fortschritte....

[PhilippAlex]

Du hast dein Trainingsgewicht um 40% gesteigert in 3 Monaten. Was erwartest du???

BTW: 3er ist für dich ungeeignet. Wie sieht der überhaupt aus?

[Rokit12]

Naja, die ersten Monate nur, danach lang kaum bis gar nicht mehr.

3er Split:
Rücken, Bizeps
Brust, Trizeps
Beine, Bauch

Jeweils 3 Übungen pro Muskelpartie, also 3 Brustübungen etc.

An Cardiotagen mach ich dann auch noch 20-30 Klimmzüge, und wenn danach ein Ruhetag ist, und am Vortag nicht Brust/Trizeps oder Rücken war auch noch Liegestütze, ca. 30-50.

Ist das ausreichend Info?

lg