Danke schonmal für die ausführliche Erklärung! Nun klingt das alles aber eher nach Krankengymnastik, was keinesfalls negativ gemeint ist. Mir geht es darum den Muskel so zu kräftigen, dass er gegen die anscheinend stärkeren geraden 3 Köpfe ankommt um die Patella wieder zu zentrieren.

Also kann ich zB. beim Quad-Training für eine längere Zeit mit der von Dir beschriebenen Methode trainieren, nur 20-30° beugen/strecken, einbeinig KB machen und das Training hier genauso wie für jeden anderen Muskel periodisieren sprich mal 15-20 WHD, mal 8-12 WHD und mal 4-6 WDH und Dazu weiter versuchen die geraden Quad-Anteile weiter zu mobilisieren?

Ich habe die von Dir beschriebenen Übungen mal gemacht und anscheinend keine Gleichgewichtsprobleme. Wenn ich aber bspw. meine Patellas etwas nach innen drücke und beuge, wird das Knirschen weniger.

Gruß,
Dacta