Mein Trainingsplan

[SanderK]

Danke warlock. Habe mir den Thread einmal genauer angeschaut und muss sagen, dass mir die Einteilung beim Begin eigentlich sehr gut gefällt. Danach gibt es mehr oder weniger wieder Diskussionen die sich ins Detail aussarten. Mit meinem Level, reicht mir glaub ich der Trainingsplan am Anfang im Moment. Nur dass ich die Beine lieber mitte Woche mache anstatt ende Woche, da ich doch am Weekend oft meine Beine benötige. (Snowboard, Wandern etc.)

Dann sieht es für mich nun so aus:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

TE 3: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

Ich werde zur Sicherheit noch einmal einen Termin mit einem Orthopäden machen und mir die Kniebeugen noch einmal von unseren Fitness Instruktoren erklären lassen. Die Frage ist nur von wem... weil die bei unserem Fitnessstudio haben leider nicht so gross Ahnung.

[Zuckizk]

Die Beine sind extra nicht in der Mitte. Beine nach Rücken ist nicht so ideal.

Bezüglich der Ausführung kannst du dich auch einfach filmen und es hier korrigieren lassen.

[warlock]

Wenn ich am WE Boarden geh, mach ich Beine gleich am Anfang der Woche, dann Push, dann Pull.
Ansonsten TE1 Push, TE2 Pull, TE3 Beine..
Hab dann zwar auch Beine nach Rücken, finds aber nicht soo schlimm. Umgekehrt geht bei mir gar nicht...

[SanderK]

Okay... dann werde ich das so machen. Nur noch eine Frage zum Bizepstraining.

> Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
Wenn ich das richtig verstehe, soll man eine von denen (Curls, Hammer oder Scott) nehmen und die dann 3x10 machen? Also macht man nur eine Übung für den Bizeps? Oder sollte man für jeden Satz eine andere nehmen? Also 1xCurls 1xHammer und dann 1xScott?

Vielen Dank

[PhilippAlex]

Eine Übung ist ok. Wichtig ist die Satzzahl

[SanderK]

Ok... werd ich mal so umsetzen... habe ehrlich gesagt nur ein bisschen Angst am Bizeps und Triceps zu verlieren, bei so wenig Übungen für die entsprechenden Muskeln. Aber Ihr habt länger als ich Erfahrung und ich werde es einmal beoabachten.

Gruss

PS: Vielleicht hätte das Thread doch ins Anfängerforum geschoben werden sollen.

[Zuckizk]

Bei so wenig Übungen???

Bizeps:
Klimmzüge
Rudern
Curls

Trizeps:
Bankdrücken
KH Bankdrücken
Frontdrücken
Frenchpress

Also ich weiß ja nicht, aber du belastest die beiden winzigen Muskelgruppen mit 3-4 Übungen.
Deine Beine bekommen genau so viel Übungen ab und sind um ein vielfaches größer.