Der 2er ist nicht gut. TE1 viel zu viele Übungen und trotzdem zu wenig Beine usw.
Push/Pull hier ausm Sticky.
TE1:
Kniebeugen
Beinpresse oder Frontkniebeugen
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
Fliegende
Überkopfdrücken
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Beincurls
Seitheben vorgebeugt
Das schafft man auch in einer Stunde. Allerdings ist das ziemlich egal. Du kannst auch länger brauchen. Das mit der Stunde ist ein Mythos.
Wenn du Probleme mit deinen Waden hast dann würde ich diese jede TE immer an Ende machen.
Bauch wenn überhaupt extra, dann an Trainings freien Tagen.
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