Ok folgender Trainingsplan:

3er- Split - 2x in 8 Tagen

Tag A - Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 5x 6-8wdh
Kurzhantel-Schrägbankfliegende 3x 6-8 wdh
kurzhantel schulterdrücken 5x 6-8
Kurzhantel seitheben 3x 6-8
Dips 2x6-8
Trizepsdrücken( untergriff) 2x6-8

Tag B1 - Beine

Kniebeuge 5x 6-8
Beinstrecker 2x6-8
beinbeuger 2x 5-8
waden 4x6-8

Tag C2 Rücken/Bizeps/Bauch
rudern 5x6-8
Buttyfly Reverse/Latzug zur Brust 3x6-8
Bizepscurl/Langhantel 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

Tag D - Pause

Tag A Brust,Schulter,Trizeps


Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 5x 6-8wdh
Kurzhantel-Schrägbankfliegende 3x 6-8 wdh
kurzhantel schulterdrücken 5x 6-8
Kurzhantel seitheben 3x 6-8
Dips 2x6-8
Trizepsdrücken( untergriff) 2x6-8

Tag B2 - Beine

beinpresse 5x 6-8
beinstrecker 2x6-8
Beinbeuger 2x6-8
waden 4x6-8

Tag C1 Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 5x6-8
Butterfly Reverse/Latzug zur Brust 3x6-8
Bizepscurl/Langhantel-Curls 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

Tag D Pause

soweit in Ordnung?