So ganz Anfänger bin ich jetzt sicherlich auch nicht mehr, ich betreibe den Sport schon recht lange, nur seit 12 Wochen halt wieder wirklich regelmässig 3 bis 4 mal die Woche, jetzt wollte ich ein bischen mein derzeitigen Plan umstellen, weil es mir so vorkommt als ist er relativ fertig. Dachte es passt hier aber am besten rein erstmal. Habe mir schon fast gedacht das mein Anliegen wieder gleich so abgespeist wird. Ich kenne mich in Sachen Ernährung schon recht gut aus, es fehlt im Mom nur ein besserer bzw. neuer Trainingsreiz.

Wollte jetzt mein bisheriges Training wieder umstellen nach den 12 Wochen und dabei könnte ich etwas Hilfe in Anspruch nehmen, dachte ich.
Entschuldigt mich wenn ich die Übung nicht immer richtig benenne, ich hoffe es ist soweit nachvollziehbar.

Bisher habe ich immer so trainiert:

Montag: Brust - 3 Sätze Bankdrücken (12 W), 3 Sätze Butterfly am Kabelzug (12 W)
Schultern - 3 Sätze Kurzhantel Drücken (12 W), 3 Sätze Kurzhantel Seitheben (12 W)
Bauch - 3-4 Sätze Crunches (bis zur Erschöpfung etwa 20-25 W), 3 Sätze Beinheben (25-30 W)

Dienstag: Pause

Mittwoch: Bizeps - 3 Sätze Scottbank Curls (15 W), 3 Sätze Schrägbank Curls (15 W)
Trizeps - 4 Sätze Trizepsdrücken (15 W)
Rücken - 4 Sätze Sitzend Rudern (15-20W)

Donnerstag: Pause

Freitag: genauso wie Montag

Samstag: Pause

Sonntag: genauso wie Mittwoch

Beine habe ich immer mal an einen Trainingstag drangehängt oder einen Tag extra in der Woche ins Studio gegangen und nur Beine dann trainiert.

Mir ging es jetzt erstmal darum meinem Plan für den Oberkörper umzustellen, um neue Reize zu setzen. Was und wie würdet ihr ihn verändern/verbessern. Es kommt mir so vor als ist dieser hier so ziemlich ausgeschöpft und bringt mir nur noch wenig Reize.

Wäre wirklich sehr dankbar über jede Hilfe, Verbesserungen und Anregungen.
Schönen Gruss
Hubibuba