TP

TE1 Brust/Trizeps

Brust: Bankdrücken-Schrägbankdrücken-Fliegende
Trizeps: Schädelzerschmetterer-Kickbacks-French Press

TE2 Rücken/Bizeps

Rücken: Latzzug-Rudern-Vorgebeugtes rudern Kh
Bizeps: SZ Curls- KH Curls- Concentration Curls

TE3 Beine/Schultern

Beine: Kniebeugen-Beinpresse- Adduktor
Schultern: Nackendrücken-Shruggs-Seitenheben

Was ich esse also .....

in der regel

Morgens: 2Rühreier mit Speck und zwei scheiben Toast

Mittags: ca 350 g Nudeln mit abwechselnden Soßen

Abends: Brot und die Reste vom Mittagessen

Nachts: Mache ich mir (ja es hört sich ekelig an) Toasts und verspeise die mit Dosentunfisch

(zwischendurch esse ich immer mal ne geschmierte stulle mit erdnussbutter oder anderen beilagen)

trinken tue ich min. 3-4 l am tag (wasser)