Diäthilfe 11kg bis mitte April

[H_D]

http://www.team-andro.com/ich-verlie...e-ich-tun.html
http://www.team-andro.com/zu-viel-tr...fettabbau.html
http://www.team-andro.com/warum-fueh...tagnation.html

[Jake119]

Danke für die Links, habe sie mir durchgelesen und was da steht leuchtet ein, werde meine Kalorien hochschrauben..

wenn ich dabei dieser liste vertrauen kann,

"Es gibt Richtwerte, die dir eine Hilfe bezüglich optimaler Kalorienzufuhr pro Tag bieten.

Dein Körpergewicht abzüglich deines derzeitigen Körperfettanteils. (Bsp.: 100Kg - 14%KF = 86Kg)
Suche den Wert in der unten aufgeführten Liste
Kalorienzufuhr für fettfreie Muskelaufbau

45kg FFM 2000 Kalorien
50kg FFM 2228 Kalorien
55kg FFM 2455 Kalorien
60kg FFM 2682 Kalorien
65kg FFM 2906 Kalorien
70kg FFM 3129 Kalorien
75kg FFM 3354 Kalorien
80kg FFM 3579 Kalorien"

käme ich ja bei 101kg-23%kfa bei 78kg FFM raus was ca. 3450 kcal entsprechen würde, außerdem wird in dem Artikel gesagt das man bei langsamem Stoffwechsel 200kcal in form von Kohlenhydraten einsparen soll, somit wäre ich dann bei 3250kcal.
Dann würde ich nochmal 250kcal als Defizit runter gehen und käme somit bei 3000kcal raus, was mir extrem viel vorkommt.
Geht meine Rechnung auf?
Sollte ich weniger oder evtl. sogar noch mehr Kalorien zu mir nehmen?