Wie wäre es denn mal, wenn du aufschreiben würdest was du denn so genau am Tag isst.
Ich könnte jetzt auch hingehen und 20 Burger von MCDoof in mich reinstopfen aber das ist nichts Halbes und nichts Ganzen.
Worauf es ankommt, steht alles im Ernährungsbereich beschrieben.

Wenn du nicht von jetzt auf gleich schaffst z.B deine benötigten Kalorien + Überschuss zu Essen, dann versuch dich wenigstens langsam darauf hinzuarbeiten, also jeden Tag ein wenig mehr(mir geht es genauso) und dann brauchst du auch keine Shakes.