Zitat Zitat von R3L4TIV Beitrag anzeigen
Montags: Cardio + Rücken + Schulter +Bizeps +waden
Dienstags: Bauch + Brust +Trizeps
Mittwochs : Cardio + Beine + Bizeps + Schulter
Donnerstags : Bauch + Brust + Trizeps
Freitag : Cardio + Rücken + Schulter + Bizeps
Samstag : Bauch + Brust + Trizeps + waden
Sonntag : Cardio + Bauch + unterarm
1. zu viel Cardio
2. Zu oft Training
3. das ist ne Aufteilung und kein Trainingsplan
4. Bau erstmal Muskeln auf. ne Diät in deinem Zustand wäre in meinen Augen schon ein Angriff auf deine Gesundheit