Unterkörper war von den Sprints gestern noch sehr bedient.
Zusätzlich war ich den ganzen Tag einfach nur müde, aber das Kotzgefühl das kurz vor dem Training kam und die Kopfschmerzen waren ärger.
Foam Roller+Warm Up
*kotz*
SQUAT : 20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 5reps Wer kennt das wenn die Augen so runterdrücken, und dort wo das dritte Auge sitzt so ein ziehen ist und man denkt irgendwas falsches gegessen zu haben. 152,5kg 2reps+fail ach verdammt nicht thight genug... kurze Pause
Soll ich es wagen... 112,5kg 14reps Auf die Trainingsbank und fast weggeschlafen...
Ring Dips: KG 5reps
+15kg 3reps +35kg 7reps +45kg 2reps kurze Pause
+5kg 14reps Jetzt war der Saft ganz weg...
Dehnen.
Fazit: Boah, so im ***** war ich schon ewig nimma im Training... komischerweiße gings mir viel besser als ich ne Kleinigkeit während dem Essen naschte.
NEIN! es hat nicht damit zu tun das ich die zweite Woche die kcal um 200 runtergeschraubt habe.
Der Körper wird sich schon dran gewöhnen.
Soooo schlecht waren die Beugen ja oooch nicht.
Abwarten und vertrauen haben.
Training von Hangover-Sonntagvormittag den 10.03.2013:
Hangover sagt alles oder???
Foam Roller+Warm Up
Dann schaun wir mal was heut so geht....
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
Boah, das Aufwärmen war Zach, bin so unflexibel.... 145kg 5reps Ging doch ziemlich gut. 152,5kg 3repsl YES!!! Jetzt kommt das lustig, ich dachte ich hätte die beiden Sätzen auf Video, PUSTEKUCHEN vergessen auf den Knopf zu drücken. kurze Pause 112,5kg 15reps Sogar der letzte Satz ging gut...
Dehnen. (ZACK! Stich in den unteren Rücken, FUCK was ist da jetzt los?? )
Ring Dips: KG 5reps
+15kg 3reps +35kg 8reps +45kg 2reps kurze Pause
+5kg 13reps Ah mein unterer Rücken....
Dehnen.
Fazit: Fragt mich nicht warum, aber mein unterer Rücken hat jetzt irgendwas, kann nicht ganz aufrecht stehen bzw. den Rücken durchstrecken ohne schmerzen.
Fuck, was ist da nur passiert...
Dabei gingen die Beugen heute so gut....
Training von Hangover-Sonntagvormittag den 17.03.2013:
Hangover??
Früher auf als wie üblich an einen Hangover-Tag.
Foam Roller+Warm Up
(Geht das heute was... )
We will see.....
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 5reps COME ON!!! 152,5kg 4repsl YES! YES!!! HELL YEAH!!! kurze Pause 112,5kg 15reps HELL YEAH!
Heute gings super, tight as a fuck...
Dehnen.
Dumbbell Row: 12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 1rep 52,5kg 8reps + 62,5kg 3reps
kurze Pause
22,5kg 22,5reps Ihr kennt das sicher, wenn die erste Übung so war wie man sich vorstellt, dann ist man so gepusht das die anderen Übungen nur gut werden können.
Hatte heute vorallem bei der linken Hand so einen festen Griff, HELL YEAH!
Dehnen.
Ring Dips: KG 5reps
+12,5kg 5reps
+22,5kg 3reps +37,5kg 6reps +45kg 2reps kurze Pause
+5kg 15reps Pump, Pump, Pump.
Ein zusätzlicher Aufwärmsatz wegen neu erhöten Gewicht.
HELL YEAH!
Dehnen.
Fazit: GEILES TRAINING!!! Und das am Hangover Sonntag.
If it doesn't challenge you, it doesn't change you!
Foam Roller+Warm Up
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps Bei der 6ten nach vorne die Balance verloren. Das kostete enorm Kraft. 155kg 1repl Den lies ich mir nicht nehmen, klar das nur ein singel ging wenn im Satz davor nicht alles optimal lief. kurze Pause 112,5kg 16reps Anscheinend waren die Planks und Box-Jumps gestern, doch nicht so luschenhaft...
Naja, könnte auch sagen, dafür das heute Freitag ist und meine Carb-Speicher down sind passt es schon.
Es kann nur besser werden.
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 6reps +45kg 3reps kurze Pause
+5kg 16reps Mit einem Wort: PUMP!!!
Dehnen.
Fazit: Dachte nicht das die gestrige Einheit, doch solche Auswirkungen hat.
Naja, egal, wie gesagt, es kann nur besser werden und sooo schlecht war es ja auch wieder nicht.
Heute war wieder Abwiegetag.
Gewicht : 83,7kg irgendwie glaub ich der Waage nicht...
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (22.03.2013 um 22:03 Uhr)
Foam Roller+Warm Up
(und ZACK! beim Seilspringen das Seil gerissen, SUUUPER, es ist aus Plastik wie kann sowas reißen?!? )
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 4reps COME ON!!! 145kg 2reps COME ON, wenigstens der schwere Satz muss sitzen!! 155kg FAIL HELL NO!!! Das kann nicht sein!!! COME ON... abräumen und neuer Versuch, ZEIG "IHM" wer hier der Boss ist!!! 155kg 1rep! Geht doch! kurze Pause 112,5kg 17reps Bei den Göttern, was heute los...
Ab der ersten Wh. von den 145 schon eingebrochen... fuck.
Dehnen.
Dumbbell Row: 12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 1rep 55kg 6reps + 62,5kg 4/3+1reps
kurze Pause
25kg 15reps So schlecht wie es bei den Beugen lief, so gut lief es hier.
Dehnen.
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps +45kg 4reps kurze Pause
+5kg 17reps Auch hier gings gut ab, der PUMP!!! nach den 17reps!!!!
Konnte mein Kinn auf meine Brust ablegen...
Dehnen.
Fazit : Naja, jetzt war es halt mal soweit, der Mind-Fuck den ich jedesmal vor dem Beuge Training habe, kommt davon das ich "Angst" habe zu versagen.
Und so war es heute auch.
UND??? Nix, draufgeschi.ssen, dann war ich heute halt nicht so gut, kommt beim Heben ja auch ab und an mal vor.
Nächstes mal geb ich wieder alles, und wenn es auch dann wieder so schlecht wird, draufgeschi.ssen, ich werde immer weiterkämpfen!
2-faches Körpergewicht auf dem Nacken, DAS ist das Ziel.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (27.03.2013 um 22:33 Uhr)
Glaube, gleich nach dem Aufstehen zu beugen ist die beste Zeit, da mein Hirn dann nicht den ganzen Tag Mind-Games abbekommt.
Das erste mal OHNE Booster ein Vormittagstraining absolviert.
Foam Roller+Warm Up
SQUAT : 20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps 155kg 1rep+fail kurze Pause 112,5kg 18reps War zwar tight aber nicht das gute.
War verspannt von der Doppeleinheit gestern glaube ich.
Naja, trotzdem ne leichte Steigerung dabei.
UND ich war thight! (das gute)
Dehnen.
Barbell Row (Yates Style): 20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 1rep 125kg 7reps + 135kg 3reps
kurze Pause
95kg 17reps Während der Trainingspause zwischen Beugen und Rudern wiedereinmal einen Hexenschuss abbekommen.
Diesmal rechter Nacken, also nicht der Rede wert, aber trotzdem nervend.
Dehnen.
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps +47,5kg 2reps kurze Pause
+5kg 18reps Zufrieden, neu erhötes Gewicht im schweren Satz und die 20ig sind auch bald in Aussicht im Pumpsatz.
Dehnen.
Fazit : War zwar nicht so schnell auf "Betriebstemperatur" wie mit dem Booster, aber es ging trotzdem.
Bin zufrieden mit dem Training.
Carbs sind zwar wieder weg (Vaskularität nicht mehr so wie am und nach dem Fresstag) aber das ist eh nur reine Kopfsache.
Am Ende des Trainings dann noch zu Posing-Vergleichsfotos genötigt worden.
Gestern zu Mittag nachdem ich nach dem Berglauf+Training fast einen "Carb-Gasmus" erleben durfte indem ich mir ein dickes Stück Woazas (Weißbrot mit Zucker-Zimt-Rosinen) + eine gute Schicht Butter genehmigt habe.
Gings gleich darauf mit Cousin ab in ein Gasthaus das für seine großen Portionen bekannt ist.
Fing an mit Vorspeiße Suppe:
Dann ein Tex-Mex-Teller:
Danach musste ich meinen Cousin aushelfen da er schwächelte also noch 3 Kottlet +Pommes vernichtet und zum Nachtisch ein kleines Eis.
Tja nach diesen Essen gings mir ehrlich gesagt den restlichen Tag DRECKIG
Und das zog sich bis heute Morgen durch.
Brauchte eine gute Stunde um für das DUNGEON bereit zu sein, und wie beginnt man einen Hangover-Day mit Nachwehen vom Überfressen besser wie mit einem SQUAT-Day??
Foam Roller+Warm Up
Hintern noch vom Berglauf fertig, und die neu erhöten KB-Swings merkte ich auch noch..
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps 155kg 1rep+fail kurze Pause 115kg 12reps Bis darauf das ich mit Kotzgefühl und überfüllten Magen (so fühlte er sich halt an) trainieren musste fand ich die Kniebeugen sehr gut.
Ich war thigt, konnte mich gut in die Hocke reinsitzen, kein gewackel oder sonstwas.
In der zweiten Wh. im schweren Satz ging in der Aufwärtsbewegung meine Hüfte zu schnell hoch deswegen -> fail
Aber sonst gut.
Dehnen.
(Uiuiui... so weiß im Gesicht.... ich glaub der Magen verdaut noch )
Schleppen wir uns mal zur nächsten Übung....
Dumbbell Row: 12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 1rep 55kg 6reps + 62,5kg 2reps
kurze Pause
25kg 16reps Naja, Griffkraft halt, aber sonst nicht schlecht wenn man das Bauchgefühl wegdenkt.
Dehnen.
So, nur noch eine Übung...
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps +47,5kg 2reps kurze Pause
+7,5kg 13reps Boah, da bekommt der Bauch ja wieder nen Zug ab, ui...
Dehnen.
Fazit : Zach am Anfang, aber wie gesagt die KB waren gut vom Gefühl her.
Arbeitete zwar die Übung wie ferngesteuert ab, aber auch das war nicht so schlimm.
Nach dem Training bzw. duschen gings mir schon wesentlich besser.
Und gleich gibts Mittagsfutter.
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 5reps 155kg 1rep+fail kurze Pause 115kg 12reps kA was heute los war...
Bin aber mit der Tiefe lt. Cam, SEHR zufrieden.
Dehnen.
Barbell Row: 20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 1rep 125kg 7reps + 135kg 3reps
kurze Pause
95kg 18reps Der erste Satz war sehr gut, im zweiten hab ich irgendwie Schwierigkeiten da es ja nicht gerade wenig Gewicht ist... naja, no excuses...
Ist es zu schwer, bin ich (noch) zu schwach.
Dehnen.
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps (frozen) +47,5kg 3reps kurze Pause
+7,5kg 14reps NICE! Ging sehr gut, kann glaub ich das eingefrorene Gewicht wieder auftauen im ersten Satz.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Wie gesagt, kA was beim beugen los war.
Könnte an so vielen Sachen liegen, weil der Carbspeicher schon ziemlich leer ist, das erste mal wieder in kurzen Hosen trainiert und gleich mal 2-3cm noch tiefer gehen könne (deswegen mit der Tiefe sehr zufrieden), oder weil ich heute einen Trainingspartner dabei hatte, oder von den Ausfallschritten gestern, oder, oder, oder...
Nächste TE neu angreifen.
COME ON!!!
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