danke für die antworten,
@chestpump, bin zwar neu hier trainiere aber seit 3 jahren regelmäßig, trainingsintesität ist schon vorhanden ^^, hatte bisher im pwo immer whey und malto, aber danach nichts mehr gegessen weil ich ziemlich spät abends trainiere, aber da ich desöfteren hörte dass wie simme schon sagte die mahlzeit danach wichtig ist und komplexe carbs nicht fehlen sollten, hatte ich es vor zu ändern, sonst hätte ich eben shake + mahlzeit zu mir nehmen müssen