Hi Leute,

ich wollte euch mal fragen ob nach diesem Tp vorgehen kann?

Trainingsstatus:
16 Jahre
Trainiere seit 3 Monaten (WKM-Plan)
Gewicht 64KG
Größe: 1:77
Ziel:Muskelaufbau/ Masseaufbau


Trainingsplan:

Montag – Push 1
Flachbankdrücken 4x10
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x10-12
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10

Dienstag – Pull 2
Rudern vorgebeugt Untergriff 4x10
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
Bizeps-/Langhantel-Curls 3x12
Bauchmaschine 3x12

Mittwoch –Pause

Donnerstag – Push 2
Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 4x10
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x10-12
Beinpresse 4x10
Beinstrecker 2x10

Freitag – Pull 1
Kreuzheben 4x10
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
Bizeps-/Langhantel-Curls 3x12
Bauchmaschine 3x12

Quelle bzw. Trainingsplan stammt von: Mic

Ich danke im voraus
MfG