Training von Samstagvormittag den 09.03.2013:


Wiedereinmal VOR dem Wecker wachgeworden, und da ich nicht mehr ohne viel hin und her wälzen einschlafen konnte, dachte ich, "stemma holt auf".
Da "Run+Mask" auf dem Plan stand war es eh besser früher als sonst zu laufen damit nicht soviel Leute auf der Straße sind.


Tagwache: 0400



Foam Roller+Warm Upl


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run+Mask: 6k

Zeit : 37,5min

Ø Geschw.: 9,6km/h


Neue Strecke ausprobiert, ziemliches auf und ab.
Höstgeschwindigkeit waren 10,8km/h lt. Handy-App.



Danach:



Alternativ Kettlebell-Swing: 37kg 3x15reps
30sec. Pause dazwischen.



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
5kg je 5 Ups and Downs
10kg je 3 Ups and Downs
15kg je 2x5 Ups and Downs
Joah, musste schon gut kämpfen bzw. mich gut konzentrieren bei diesen Gewicht.
Immer aufpassen das die KH am gleichen Punkt bleibt.



Danach.



Dehnen.



Und ab in den CHEAT-DAY!!!




greetz
-theANIMAL-