Creatin kurt man nicht, das nimmt man dauerhaft. 5g jeden Morgen auf nüchternen Magen. Mehr dazu in den wichtig Threads.
Whey direkt nach dem Training, Creatin wie oben genannt. Ein einfaches Monohydrat passt. Myprotein ist gut und günstig.
Viel wichtiger ist die richtige Ernährung. Supplemente sind nur Zusatz und auch keine Wundermittel und auch nicht zwingend notwendig.
Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Lies dich mal ein in die Stickys (WICHTIG Threads).
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