WKM-(Einsteiger)-Plan

[Zuckizk]

Würde in deinem Fall den WKM Plan + Waden machen.
Ein 3er ist sicher nicht das richtige für dich bei deinen Daten.

Gruß

[krazii]

Also nur nochmal, dass ich es richtig verstanden habe:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Diesen soll ich dann ausüben?
Ich muss sagen, ich bin bisschen skeptisch, da ich bisher ein sehr umfangreiches Training hatte für einzelne Muskeln, teilweise dauerte ein Training 2h. Hat sich mittlerweile ja herausgestellt, dass das nicht so sinnvoll war. Trotzdem hab ich meiner meinung nach, relativ gut aufgebaut. Gerade im Brustbereich hab ich die Sorge dass der Reiz durch das WKM-Plan nicht für einen weiteren Muskelaufbau genügend könnte. Wobei dieser Thread hier schon 891 Seiten hat, dass sollt eigentlich zeigen dass der Plan seine Sinnhaftigkeit hat
Auf die Gefahr, dass es wieder Kritik und Spott hagelt, ich habe hier mal ein Bild von mir eingefügt (vor dem Training, nicht angespannt)
http://s1.directupload.net/images/130308/txtmbl3z.jpg

Ist der WKM Plan was für mich? (Bitte nicht falsch verstehen, stelle keine Kompetenzen infrage, will nur sichergehen dass ich mit dem Trainingsplan diesmal nichts falsch mache!

Vielen Dank!!!

[Zuckizk]

Warum stehst du den auf dem Kopf .
Kann täuschen aber hast nen recht hohen KFA kann das sein?

Ich bin mir sicher das der Plan perfekt für dich ist, das was man auf dem Foto sieht, sieht für mich nach Anfänger aus (nicht böse gemeint).
Der Plan reicht vollkommen aus, auch für Fortgeschrittene man muss es nur richtig machen.
Anfangs kann es sein das du noch nicht die volle Intensität aufbringen kannst. Das ändert sich aber sobald die Technik besser wird, die Gewichte steigen und du lernst vollgas bei den Übungen zu geben.

Pack noch Waden in jede TE:

Tag 1
Kniebeuge 3x8-12WH
Bankdrücken oder Dips 3x8-12WH
Langhantelrudern vorgebeugt 3x8-12WH
Wadenheben stehend

Tag 2
Kreuzheben 3x8-12WH
Military Press = LH-drücken im stehen 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Wadenheben stehend

Viel Spaß .

[krazii]

Ich weiß auch nicht warum ich da auf dem kopf steh
Haha, dass muss ich leider zugeben! Würde den grob geschätz auf 15% oder noch höher sehn. Bin zurzeit aber dabei 2 mal die woche zusätzlich zu joggen, hoffe bis zum sommer wird das was

Da wäre auch schon meine nächste frage: Stimmt es dass man im relativ niedrigen Pulsbereich joggen soll, um viel fettmasse zu velieren und wenig muskelmasse? Angeblich sollte der Pulsbereich maximal bei 130 liegen.

Und nun letzte frage: Der plan ist auf ein Training ausgelegt, welches ca. 60 minuten dauern soll, ist das richtig?

Das wäre es glaub ich voerst mal Aber dank für deine antwort!

[Zuckizk]

Anfangs bist du sicher schneller fertig aber wie oben schon erwähnt wirst du mit steigender Intensität an die 60min kommen, ja.

Abgenommen wird in der Küche . Joggen kannst du unterstützend machen das ist aber nicht umbedingt nötig, wichtiger (und effektiver) ist das Krafttraining.
Es spricht aber nichts dagegen 1-2x Cardio zu machen die Woche. Würde hier aber eher auf HIIT oder ähnliches setzen.

Gruß

[PhilippAlex]

Ob du fett verbrennst oder nicht, ist praktisch ausschließlich eine frage deiner kcal-Bilanz. Ob dein Puls bei 100 oder150 liegt ist vollkommen egal im Ergebnis

[krazii]

Okay danke, dann werd ich das mal direkt anwenden

[krazii]

Zu später stunde hab ich noch ne frage!

Da ich mich hier und dort mal eingelesen habe, bin ich auf den Trainingsplan von Mic Weigl gestoßen (http://www.youtube.com/watch?v=WP062ml6VXE)

Mich würde eure Meinung dazu interessieren, wäre ja vom Prinzip her wie der WKM-Plan oder?

Trainingsplan

2er-Split - 2x in 5 Tagen/pro Woche

Montag – Push 1

Schr.gbankdrücken/Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 3x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 5x6-8
Kurzhantel-Seitheben 3x6-8
Dips 2x6-8
Trizepsdrücken (Untergriff) 2x6-8
Kniebeugen 5x6-8
Beinstrecker 3x6-8


Dienstag – Pull 2

Rudern 5x6-8
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 3x6-8
Bizepscurls sitzend 2x6-8
Langhantelcurls 2x6-8
Beinbeuger 3x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Wadenheben stehend 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

Mittwoch – Pause


Donnerstag – Push 2

Schr.gbankdrücken/Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 3x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 5x6-8
Kurzhantel-Seitheben 3x6-8
Dips 2x6-8
Trizepsdrücken (Untergriff) 2x6-8
Beinpresse 5x6-8
Beinstrecker 3x6-8


Freitag – Pull 1

Kreuzheben 5x6-8
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 3x6-8
Bizepscurls sitzend 2x6-8
Langhantelcurls 2x6-8
Beinbeuger 3x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Wadenheben stehend 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

Freu mich auf eure Meinungen!
Gute nacht allerseits

[Schiffsjunge]

Mich würde eure Meinung dazu interessieren, wäre ja vom Prinzip her wie der WKM-Plan oder?

Nein, ist es nicht, der wkm ist ein alternierender Ganzkörperplan, kein Split!

Bitte bleib bei deinen Werten beim wkm, und lade doch auch mal Bilder von deinen Beinen hoch.

[PhilippAlex]

Der plan hat doch praktisch gar nichts mit WKM zu tun...